Veelgestelde vragen
Personal Training
Personal training bij De Gymzaal staat voor persoonlijke begeleiding waarin jij centraal staat. Na een intake en fysieke test kunnen wij vanuit deze informatie een persoonlijk op maat gemaakt trainingsschema opstellen. We starten elke training met onze eigen warming-up met “de stok”. Daarna ga je aan de slag met de oefeningen, waarbij de trainer goed op je houding, techniek en natuurlijk je inzet let. Na de cooling-down kun je terugkijken op een effectieve training waarin je gericht hebt gewerkt aan jouw doelen. Onze goed opgeleide trainers blijven hun kennis ontwikkelen zodat de kwaliteit van jouw trainingen gewaarborgd blijft.
Je begint met het invullen van ons contactformulier waarna wij jou uitnodigen voor een vrijblijvende proeftraining en introductiegesprek. Als vervolg hierop kun je met jouw trainer/ster bespreken welk personal training pakket het beste bij je past. Na het aankopen van een pakket maak je samen met jouw trainer een planning en gaat het traject van start.
Personal training bij De Gymzaal is absoluut geschikt voor beginners. Wij durven zelfs te stellen dat beginners en semi-gevorderde sporters het meeste rendement kunnen halen uit onze begeleide trainingen. Dat komt omdat in potentie progressie van oefen kwaliteit, conditie en krachtopbouw juist in de eerste fase het meeste rendement kan hebben als de voorwaarden goed zijn.
Dit hangt sterk af van jouw doelstellingen en binnen welke tijd je deze bereikt wilt hebben. De Gymzaal adviseert 2 keer per week minimaal 30 tot 60 minuten onder begeleiding te trainen om zodoende progressie te kunnen maken. Als jij kiest voor één keer per week personal training zal jouw trainer advies geven hoe jij met aanvulling kan werken aan je doelen, bijvoorbeeld door groepsles of zelfstandige training toe te voegen.
Kracht: Vooruitgang op gebied van krachttoename kan met 2 keer per week of meer al tussen de 10%- 20% toenemen bij beginners en semi-gevorderde binnen een tijdsbestek van 3-6 maanden.
Spiermassa: Beginners kunnen met minimaal 30 tot 60 minuten krachttraining per week na 3 maanden 0,5-1 kg spier per maand winnen als de intensiteit van trainen en leefstijlfactoren zoals voeding, slaap, stress voldoende in balans zijn.
Conditie: Een gezond persoon zonder onderliggende aandoeningen kan zijn/haar VO2 max verbeteren met 8%-15% procent binnen 8-12 weken. VO2 max is een maatstaf hoe goed jouw lichaam in staat is om zuurstof naar je spieren te transporteren. Dit is een samenwerking van je hart, longen, bloedvaten en spieren. In jouw personal training kunnen we specifiek jouw conditie meten.
Energie & mentale weerbaarheid: Bij de Gymzaal weten we dat meer energie en betere mentale weerbaarheid een groot verschil kan maken in iemands dagelijkse leven. Daarbij maakt sporten ook Endorfine aan. Dit is ons “gelukshormoon”. Het besef dat dit onderdeel een grote impact heeft ervaren de meeste cliënten pas later in het traject. Desalniettemin een goede reden om te starten met personal training.
Het antwoord is ja. Binnen De Gymzaal werken we samen met fysiotherapeuten van De Fysiozaal. Zo nodig kun jij een check-up doen zodat de fysiotherapeut inzicht kan geven aan jouw trainer hoe de blessure te benaderen of te ontzien. Als blijkt dat er eerst een fysiotherapeutisch traject moet plaatsvinden, kan deze in overleg gemakkelijk worden overgedragen in De Gymzaal zelf.
Ja, binnen de Gymzaal hebben we een persoonlijk leefstijlprogramma “ Voeding, leefstijl & gedragsverandering”. Meer informatie kun je vinden onder de titel “leefstijl” op onze website. Het is ook mogelijk om specifieke onderwerpen los te behandelen met een enkele coaching sessie.
In De Gymzaal werken we binnen personal training in principe met cliënten vanaf 18 jaar en ouder. Goed om te weten is dat het wetenschappelijk bewezen is dat mensen boven de 70 jaar nog prima spiermassa kunnen opbouwen en hun conditie kunnen verbeteren. Voor senioren dus zeker een groot voordeel om spierverlies tegen te gaan zodat dagelijkse activiteiten zoals wandelen, fietsen, traplopen en tillen op goed niveau blijft.
Heb je zelf een partner, vriend of kennis met wie je graag samen de uitdaging aan wilt gaan van personal training? Kies dan voor duo personal training. Via een introductie en proefles kan de trainer een inschatting maken of de doelstellingen op elkaar afgestemd kunnen worden. De pakketten zijn te vinden op de personal training pagina.
Een eigen handdoek voor de hygiëne en een fles of bidon voor water is fijn tijdens de trainingen. Het dragen van sportkleding en sportschoenen is verplicht tijdens onze personal trainingssessies.
De Gymzaal biedt personal trainingssessies aan van 30 en 60 minuten waarbij de 30 minuten sessies bedoeld zijn voor onze post-prenatale programma’s en cliënten met lage belastbaarheid door aandoeningen. De 60 minuten sessies zijn gangbaar voor de reguliere cliënten.
De Gymzaal werkt met Personal Training abonnementen waarbij je kunt kiezen uit 10, 20 of 40 PT sessies van 30 of 60 minuten. Door middel van automatische afschrijving betaal je verdeeld jouw sessies af. Voor een overzicht van onze abonnementen, bezoek onze Personal Training pagina.
Ben je oprecht geïnteresseerd in Personal training en ben je op de hoogte van het financiële plaatje? Dan snappen wij dat je onze sfeer en werkwijze wilt ervaren voordat je een commitment met ons aan gaat. Vraag via ons contactformulier een proefles aan en wij zullen op kort termijn contact met je opnemen.
Fysiotherapie
De Fysiozaal therapeut helpt mensen bij het herstellen, verbeteren of behouden van hun lichamelijke mobiliteit en functioneren. Dit kan nodig zijn na een blessure, operatie, ziekte of bij chronische aandoeningen. Bij De Fysiozaal staat het actieve revalidatieproces om de persoonlijke doelstellingen van de patiënt te behalen centraal.
Het traject bij De Fysiozaal begint met een intake, waarin we een diagnose stellen en een behandelplan opstellen dat aansluit bij de behoeften van de patiënt. Daarop volgt de actieve behandeling en begeleiding, met persoonlijke ondersteuning tijdens het proces. Tijdens het traject bieden we educatieve en preventieve opties aan, zodat de patiënt na herstel voorbereid is om klachten in de toekomst te voorkomen.
Voor een normale klacht of blessure heeft u geen verwijzing nodig van de huisarts. In Nederland hebben wij (DTF) directe toegankelijkheid fysiotherapie.
Bij een chronische aandoening zoals bijv; hernia, beroerte, COPD of revalidatie na een operatie is een doorverwijzing van uw huisarts en/of specialist meestal wel nodig omdat zorgverzekeraars deze behandelingen vaak alleen vergoeden als er een medische indicatie is vastgesteld door een arts. Twijfelt u over uw aandoening en of u kunt revalideren bij De Fysiozaal dan kunt u de lijst chronische aandoeningen (Lijst Borst) inzien bij uw verzekeraar.
Bent u verzekerd bij een zorgverzekeraar waarmee De Fysiozaal géén contract heeft? Dan dient u de nota zelf in bij uw verzekeraar. Bij een restitutieverzekering wordt het bedrag volledig vergoed, terwijl bij een naturapolis een deel meestal 50-75%vergoed wordt. Voor beide opties is het aan te raden contact op te nemen bij uw eigen zorgverzekeraar zodat u niet voor verrassingen komt te staan. De nota’s vanuit De Fysiozaal worden per e-mail verstuurd.
Bekijk de voorwaarden van uw zorgverzekering, met name of u een basis of aanvullende verzekering hebt afgesloten. In de beschrijving staat meer informatie over het aantal behandelingen dat u per jaar heeft en/of wanneer deze behandelingen in gaan. Er is ook een mogelijkheid dat u eerst zelf een aantal behandelingen voor uw rekening moet nemen.
1 Verwijsbrief: Alleen verplicht bij medische indicaties, zoals chronische aandoeningen.
2 Geldig identiteitsbewijs / Of zorgpas: Voor registratie en declaraties.
4 Medische documenten indien relevant: verslagen, scanresultaten, of een medicatielijst
5 Eigen Handdoek en sportkleding: Voor hygiëne en beweeg comfort tijdens de behandeling.
Voor onderzoek kan het mogelijk zijn dat uw therapeut u vraagt om u te ontkleden en uw ondergoed aan te houden. Voor uw eigen comfort kan het daarom prettig zijn om een sportbroekje mee te nemen. Voor uw behandelingen is de kans groot dat u in de oefenzaal van De Fysiozaal aan de slag gaat. Sportschoenen en sportkleding zijn hierbij de norm.
Spiermassa: Beginners kunnen met minimaal 30 tot 60 minuten krachttraining per week na 3 maanden 0,5-1 kg spier per maand winnen als de intensiteit van trainen en leefstijlfactoren zoals voeding, slaap, stress voldoende in balans zijn.
Conditie: Een gezond persoon zonder onderliggende aandoeningen kan zijn/haar VO2 max verbeteren met 8%-15% procent binnen 8-12 weken. VO2 max is een maatstaf hoe goed jouw lichaam in staat is om zuurstof naar je spieren te transporteren. Dit is een samenwerking van je hart, longen, bloedvaten en spieren. In jouw personal training kunnen we specifiek jouw conditie meten.
Energie & mentale weerbaarheid: Bij de Gymzaal weten we dat meer energie en betere mentale weerbaarheid een groot verschil kan maken in iemands dagelijkse leven. Daarbij maakt sporten ook Endorfine aan. Dit is ons “gelukshormoon”. Het besef dat dit onderdeel een grote impact heeft ervaren de meeste cliënten pas later in het traject. Desalniettemin een goede reden om te starten met personal training.
Groepsles
Jij kiest voor groepsles in de Gymzaal omdat jij het belangrijk vind dat je persoonlijke aandacht krijgt en gecorrigeerd wordt op goede techniek in een klein groepsverband van maximaal 12 personen. Daarbij houd je van een “down to earth” sfeer waar de omgeving je niet intimideert maar stimuleert om je beste beentje voor te zetten op je eigen niveau. Je vindt het belangrijk dat trainers oefeningen voor je aan kunnen passen als het te zwaar of weinig uitdagend voor je is.
- Sportshirt met een korte / lange broek en schone sportschoenen.
- Een eigen handdoek voor op de fitnessmat, fitness bankjes en om je zweet te beteugelen.
- Een fles water of bidon voor de hydratatie.
Ja, jij kunt in principe aan alle Gymzaal groepslessen meedoen omdat de trainers in overleg oefeningen voor je kunnen aanpassen als blijkt dat het niet voor jou geschikt is. Ons advies als je een absolute beginnende sporter bent, is om te starten met “kracht”.
Deze les heeft een lager tempo dan de andere lessen en bevat geen conditionele oefeningen waardoor je hartslag minder hoog piekt.
Circuit
Circuit training in De Gymzaal is een allround les waarbij conditie, kracht en core centraal staan. De organisatie is strak op tijd gepland en je wisselt vaak vlot door naar verschillende oefeningen. Wel is het mogelijk je eigen tempo en weerstand te kiezen. De circuit les is elke dag anders van samenstelling en organisatie. Prettig dus als je van variatie en verrassing houdt.
Kracht
Kracht is een groepsles in De Gymzaal gericht op sterker worden en spiermassa toename. De organisatie is minder strak op de tijd omdat je zelf traint op herhalingen per oefening. Met een door De Gymzaal aangereikt schema kun je goed jouw progressie bijhouden over meerdere weken. Alle krachtlessen op het rooster bevatten dezelfde oefeningen voor een cyclus van 8 weken. Het is mogelijk om in te stappen wanneer je wilt. Beginners ervaren de krachtles als toegankelijker omdat de les geen conditionele oefeningen bevat en het tempo lager ligt.
Het antwoord is ja. Voordat je een groepsles volgt bij De Gymzaal kun je jezelf via onze website of via De Gymzaal app gemakkelijk aanmelden voor een les. Vrije inloop en zelfstandig trainen In De Gymzaal helaas niet mogelijk.
Wij adviseren allereerst om altijd een check up te doen bij een bekkenbodemtherapeut voordat je bij ons inschrijft voor groepsles of personal training.
Voordat we groepsles bespreken is het belangrijk om te weten dat wij een speciaal pre-postnataal programma hebben genaamd “Sterkher” van Romana Serno. Dit is een goed wetenschappelijk onderbouwd programma dat wij geven in personal trainingen van 30 minuten per sessie. Verwacht geen ouderwetse zwangerschapsgym op een matje met 1 kg gewichtjes. Als zwangere dame kun je zeer veel oefeningen doen en het niveau wordt ook mede bepaald door jouw persoonlijke situatie goed in kaart te brengen. Voor vragen mail ons gerust. [email protected]
Als zwangere dame maak je drie trimesters door die elke hun eigen aanpak hebben.
Trimester 1 staat bekend om het trimester waarin veel dames misselijkheid en oprispingen ervaren. Daarom kan het goed zijn je niet tot het uiterste in te spannen en niet te veel oefeningen uit te voeren waarbij je bijv. steeds van staan naar liggende positie moet. Dit kan klachten verergeren. Pas je weerstand in oefeningen aan en push jezelf niet te veel. Neem extra pauze waar nodig. Heb je voor je zwangerschap intensief aan HITT training gedaan en veel hardgelopen dan kun je kortstondige kleine sprongen op de plaats en licht joggen door de zaal nog prima doen mits je geen complicaties hebt. Ben je een net begonnen met sporten tijdens je zwangerschap en een absolute beginner dan raden we springen af en is onze kracht les een veilige instap.
Trimester 2 Staat bekend om het trimester waarin veel dames zich juist weer wat beter gaan voelen. De misselijkheid zakt in veel gevallen wat en je kan het gevoel hebben weer wat steviger te willen sporten. Echter ben je naar alle waarschijnlijkheid rondom je buik gegroeid en zijn je buikspieren zich aan het ontspannen. In deze fase adviseren we om het springen en rennen te vervangen voor de andere cardioapparatuur in De Gymzaal. Ook crunches en voorwaartse plank oefeningen zijn voor nu niet geschikt. Zijwaartse planken en core variaties zijn nog prima. Op gebied van krachtoefeningen hangt het af van je sportieve achtergrond. Probeer in deze fase geen records te verbeteren maar laat toe dat je even wat rustiger aan doet. Het advies om van circuit over te stappen op krachtles hangt sterk af van je individuele situatie. Sport je al jaren 3 a 4 keer per week op intensief niveau en heb je geen complicaties dan kun je met aanpassingen nog uit de voeten in de circuits.
Trimester 3 staat voor accepteren dat je in deze fase rustig aan moet gaan doen. Circuit les vinden wij in deze fase niet meer passend. Je kunt nog steeds meedoen in onze krachtles maar zal sommige oefeningen moeten aanpassen op basis van gewichten en bewegingsuitslag. Put jezelf niet uit maar beweeg binnen een comfortabele zone. Wij adviseren om naast de krachtles te blijven wandelen mits dit geen complicaties geeft. Vanaf week 35 is het over het algemeen wel tijd om even afscheid te nemen van De Gymzaal en je voor te bereiden op wat komen gaat. Zwangerschapsyoga kan een mooi vervolg zijn.
Postnataal
Wij adviseren allereerst om altijd een check-up te doen bij een bekkenbodemtherapeut voordat je bij ons inschrijft voor groepsles of personal training.
Voordat we groepsles bespreken is het belangrijk om te weten dat wij een speciaal pre-postnataal programma hebben genaamd “Sterkher” van Romana Serno. Dit is een goed wetenschappelijk onderbouwd programma dat wij geven in personal trainingen van 30 minuten per sessie. Verwacht geen ouderwetse zwangerschapsgym op een matje met 1 kg gewichtjes. Als zwangere dame kun je zeer veel oefeningen doen en het niveau wordt ook mede bepaald door jouw persoonlijke situatie goed in kaart te brengen. Voor vragen mail ons gerust. [email protected]
Voor deelname aan groepsles adviseren wij;
Vanaf week 12 postnataal onze Gymzaal krachtlessen, mits klachtenvrij.
Vanaf week 20 postnataal onze circuitlessen waarbij minimaal tot en met week 26 geen sprongoefeningen. Bij druk op bekkenbodem, stuitpijn en urineverlies adviseren wij het springen langer uit te stellen tot deze klachten zijn verdwenen.
Allereerst is het verstandig om jouw blessure te laten nakijken door een fysiotherapeut. Binnen De Gymzaal werken wij samen met De Fysiozaal. De therapeut kan inzicht geven in hoe met de blessure om te gaan en of groepsles een verstandige keuze is. Mocht je wel aan groepsles kunnen deelnemen, meld jouw blessure altijd eerst bij de betreffende trainer/ster. Eventuele bewegingsbeperkingen en specifieke oefeningen die je niet mag doen kan de trainer/ster dan vervangen voor andere oefeningen. Zodoende kunnen er aanpassingen worden gemaakt om je blessure niet te laten verergeren.
Doet een oefening pijn of voelt het gewoon niet goed om de oefening uit te voeren, laat het dan direct weten en de trainer/ster zal je helpen met een alternatief.
Gezond verstand is vaak ook een goede richtlijn. Als je door je rug bent gegaan en je kunt nauwelijks rechtop staan, dan is een groepsles geen optie. Hetzelfde geldt voor een been blessure waarbij je nauwelijks kunt lopen.
Leefstijl
Je kiest voor het levensstijl programma omdat je bereid bent om een echte, duurzame verandering te maken. Dit programma gaat verder dan het volgen van een dieet; het kijkt naar alle aspecten van je gezondheid, zoals voldoende slaap, stressmanagement, omgevingsfactoren, je algemene dagelijkse beweging, en je ingeslepen gewoontes.
In plaats van snelle oplossingen zoals crashdiëten of tijdelijke sportdoelen, krijg je de kans om je huidige situatie te begrijpen en stap voor stap te verbeteren. Het doel is niet alleen om je uiterlijk te veranderen, maar om een gezonde levensstijl op te bouwen die duurzaam is.
Hoe lang het traject duurt, hangt af van het programma dat je kiest en van jouw persoonlijke doelen. Sommige trajecten duren enkele weken, terwijl andere meerdere maanden in beslag nemen. Tijdens de intake bespreken we samen welke stappen jij wilt zetten en welk tempo daarbij past, zodat het traject goed aansluit bij jouw situatie en wensen
Ja, dat kan! Samen werken aan een gezonde levensstijl kan inspirerend werken en jullie helpen elkaar om vol te houden. Wel is het belangrijk dat jullie beiden gemotiveerd zijn. Als je partner er eigenlijk geen zin in heeft, is het misschien beter om zelf aan de slag te gaan.
Tijdens het traject zul je soms ook persoonlijke dingen willen delen over jouw leefstijl. Het is fijn als je je niet geremd voelt door de aanwezigheid van je partner.
Een groot voordeel kan zijn dat je veel meer samen als team werkt. Een partner die weet wat er speelt en je begrijpt kan het proces veel prettiger maken.
Ook samen de theorie en praktijk oefenen kan je het gevoel geven dat je er niet alleen voor staat.
Ja, dit programma is zeker geschikt voor mensen met overgewicht. Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat overgewicht in het overgrote deel van de gevallen tot stand is gekomen door een combinatie van factoren in de leefstijl. Daar sluit ons leefstijlprogramma op aan.
Onderbelichte factoren zoals emotie-eten, slaapgebrek, sociale invloeden en stress worden vaak niet meegenomen in zogenaamde eendimensionale aanpakken zoals crash-diëten of tijdelijke intensieve sportprogramma’s.